Musim semi teka, angin sing anget, lan wong-wong aktif metu saka omah kanggo olahraga.Nanging, kanggo kanca-kanca lawas, iklim ganti cepet ing musim semi.Sawetara wong tuwa banget sensitif marang owah-owahan cuaca, lan olahraga saben dina bakal owah kanthi owah-owahan cuaca.Dadi olahraga apa sing cocog kanggo wong tuwa ing musim semi?Apa sing kudu digatekake ing olahraga wong tuwa?Sabanjure, ayo dideleng!
Olahraga apa sing cocog kanggo wong tuwa ing musim semi
1. Jogja
Jogging, uga dikenal minangka fitness running, minangka olahraga sing cocog kanggo wong tuwa.Wis dadi sarana kanggo nyegah lan nambani penyakit ing urip modern lan digunakake dening wong tuwa.Jogging apik kanggo ngleksanani fungsi jantung lan paru-paru.Bisa ngiyataken lan nambah fungsi jantung, nambah excitability saka jantung, nambah contractility saka jantung, nambah output jantung, nggedhekake arteri koroner lan ningkataké circulation tambahan saka arteri koroner, nambah aliran getih saka arteri koroner, lan apik kanggo Nyegah lan perawatan saka hyperlipidemia, obesitas, penyakit jantung koroner, arteriosclerosis, hipertensi lan penyakit liyane.
2. Mlaku cepet
Mlaku cepet ing taman ora mung bisa ngleksanani jantung lan paru-paru, nanging uga bisa nikmati pemandangan.Lumampah kanthi cepet nggunakake akeh energi lan ora nyebabake tekanan ing sendi.
3. Sepedha
Olahraga iki luwih cocok kanggo wong tuwa kanthi kebugaran fisik lan olahraga perennial.Cycling ora mung bisa ndeleng sesawangan ing sadawane dalan, nanging uga kurang meksa ing joints saka mlaku lan mlaku-mlaku adoh.Kajaba iku, konsumsi energi lan latihan ketahanan ora kurang saka olahraga liyane.
4. Uncalan Frisbee
Mbuwang Frisbee mbutuhake mlaku, supaya bisa ngleksanani daya tahan.Amarga asring mlaku, mandheg lan ganti arah, ketangkasan lan keseimbangan awak uga tambah.
Nalika wong tuwa olahraga apik ing musim semi
1. Ora cocok kanggo olahraga lan fitness ing wayah esuk.Alesan pisanan yaiku hawa sing reged ing wayah esuk, utamane kualitas udara sadurunge subuh paling ala;Kapindho yaiku yen esuk yaiku kedadeyan penyakit pikun sing dhuwur, sing gampang nyebabake penyakit trombotik utawa aritmia.
2. Udhara paling resik ing jam 2-4 sore saben dina, amarga wektu iki suhu permukaan paling dhuwur, udhara paling aktif, lan polutan sing paling gampang nyebar;Ing wektu iki, donya njaba kebak srengenge, suhu cocok, lan angin cilik.Wong tuwa kebak energi lan energi.
3. Jam 4-7 sore,kemampuan respon kaku awak kanggo adaptasi karo lingkungan njaba tekan tingkat paling dhuwur, toleransi otot dhuwur, sesanti lan pangrungon sensitif, keluwesan syaraf apik, detak jantung lan tekanan getih kurang lan stabil.Ing wektu iki, olah raga bisa nggedhekake potensial awak manungsa lan daya adaptasi awak, lan uga bisa adaptasi karo akselerasi detak jantung lan paningkatan tekanan getih sing disebabake dening olahraga.
Latihan kanggo wong tuwa ing musim semi
1. Tetep anget
ana hawa adhem ing musim semi.Awak manungsa panas sawise olahraga.Yen sampeyan ora njupuk langkah sing tepat kanggo tetep anget, sampeyan bakal gampang kelangan kadhemen.Wong tuwa kanthi kualitas fisik sing relatif kurang kudu luwih nggatekake supaya tetep anget sajrone lan sawise olahraga kanggo nyegah kadhemen nalika olahraga.
2. Aja kakehan olahraga
Ing kabeh mangsa, jumlah kegiatan akeh wong tuwa wis suda banget dibandhingake karo ing wektu normal.Mulane, ngleksanani mung ngetik spring kudu fokus ing Recovery lan nindakake sawetara aktivitas fisik lan peserta.
3. Ora banget awal
Cuaca ing awal musim semi panas lan adhem.Suhu ing wayah esuk lan sore banget kurang, lan ana akeh impurities ing udhara, sing ora cocok kanggo olahraga;Nalika srengenge metu lan suhu mundhak, konsentrasi karbon dioksida ing udara bakal mudhun.Iki wektu sing cocog.
4. Mangan kanthi moderat sadurunge olahraga
Fungsi fisik wong tuwa relatif kurang, lan metabolisme luwih alon.Asupan sawetara panganan panas, kayata susu lan sereal, sadurunge olahraga bisa nambah banyu, nambah panas, nyepetake sirkulasi getih, lan ningkatake koordinasi awak.Nanging mbayar manungsa waé kanggo ora mangan kakehan ing wektu, lan kudu ana wektu istirahat sawise mangan, lan banjur olahraga.
Wektu kirim: Feb-16-2023