Miturut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), gugur minangka panyebab utama kematian sing ana hubungane karo cedera ing antarane wong diwasa 65 lan luwih tuwa lan penyebab utama kematian cedera sing ora disengaja ing saindenging jagad.Nalika umur tuwa, risiko tiba, ciloko, lan pati mundhak.Nanging liwat pencegahan ilmiah, risiko lan bebaya bisa dikurangi.
Ngenali kanthi bener lan adaptasi karo tuwa, lan aktif nyetel kabiasaan prilaku.
Alon-alon ing urip saben dina, aja kesusu mbalik, ngadeg, mbukak lawang, njawab telpon, menyang jamban, lsp. Owah-owahan prilaku sing mbebayani iki: ngadeg lan nganggo celana, munggah ing ndhuwur. kanggo njupuk obyek, lan nindakake olah raga sing kuat.Wong tuwa sing mobilitas winates kudu milih piranti bantu sing dipandu dening para profesional, lan aktif nggunakake tebu, walker, kursi rodha, jamban, pegangan tangan lan piranti liyane.
Wong tuwa kudu nganggo sandhangan lan celonone sing pas, ora dawa banget, nyenyet utawa longgar, supaya tetep anget tanpa mengaruhi aktivitas fisik.Iku uga penting kanggo nyandhang flat, non-slip, sepatu sing pas.Loro-lorone mbantu nyegah tiba.Pangaturan sing cocog karo umur paling apik digawe ing omah kanggo nyuda faktor risiko tiba ing lingkungan.Nalika wong tuwa metu, dheweke kudu menehi perhatian marang faktor risiko tiba ing lingkungan ruangan, lan ngembangake kebiasaan nggatekake bebaya nalika metu.Latihan sing nguatake keseimbangan, kekuatan otot, lan daya tahan bisa nyuda resiko tiba.
Olahraga bisa nyuda lan nundha efek penuaan ing fungsi fisik lan mbantu nyuda resiko tiba.Nindakake tai chi, yoga, lan tari fitness bisa ngleksanani kabeh fungsi awak kanthi luwih lengkap.Wong tuwa, utamane, bisa ngembangake macem-macem kabisan sing beda-beda liwat latihan sing beda-beda.Keseimbangan bisa dikuatake kanthi ngadeg kanthi sikil siji, mlaku ing trotoar, lan mlaku.Nguatake otot-otot awak ngisor uga perlu.Angkat tumit lan angkat sikil sing lurus bisa nambah.Daya tahan bisa ditambah kanthi mlaku-mlaku, nari, lan latihan aerobik liyane.Wong tuwa kudu kanthi ilmiah milih wangun lan intensitas olah raga sing cocog karo dheweke, tindakake prinsip langkah demi langkah, lan ngembangake kebiasaan olah raga biasa.Nyegah osteoporosis lan nyuda resiko fraktur sawise tiba.
Olahraga nduwe pengaruh positif kanggo nyegah lan perawatan osteoporosis, lan olahraga ruangan kayata mlaku-mlaku kanthi kacepetan moderat, jogging, lan Tai Chi dianjurake.Kajaba iku, olah raga bobot sing tepat ngidini awak entuk lan njaga kekuatan balung maksimal.Luwih becik wong tuwa mangan luwih akeh produk susu, produk soya, kacang-kacangan, endhog, daging tanpa lemak, lan sapiturute kanthi protein moderat, kalsium dhuwur lan isi uyah sing kurang.
Paling ora, nanging paling ora, nindakake penilaian risiko osteoporosis lan tes kepadatan mineral balung.Sawise wong tuwa wiwit nandhang osteoporosis, mula kudu dideteksi.Yen osteoporosis didiagnosa, wong tuwa kudu diobati kanthi aktif lan nampa perawatan standar miturut pandhuane dokter.
Wektu kirim: Oct-18-2022