Miturut Organisasi Kesehatan Dunia (Sapa), dadi panyebab salah sawijining tatu sing ana ing antarane wong diwasa 65 lan luwih tuwa lan penyebab kapindho tiwas sing ora disengaja kanthi global. Amarga umur diwasa, risiko tiba, cedera, lan pati mati mundhak. Nanging liwat pencegahan ilmiah, risiko lan bahaya bisa dikurangi.
Kanthi bener ngerteni lan adaptasi kanggo tuwa, lan aktif nyetel kabiasaan prilaku.
Tindakake alon-alon ing saben dinane, aja cepet-cepet muter, ngadeg, bukak telpon, wangsulane celonone, banjur pindhah menyang celonone, lan lebokake latihan sing luwih apik. Wong tuwa kanthi mobilitas winates kudu milih piranti sing dituntun dening para profesional, lan kanthi aktif nggunakake tebu, walkers, rodha, jamban, garwa lan piranti liyane.
Wong tuwa kudu nyandhang sandhangan lan celana sing pas, ora suwe banget, banget sithik utawa ora sithik, supaya tetep anget tanpa mengaruhi kegiatan fisik. Sampeyan uga penting kanggo nganggo sepatu sing rata, ora ana gandheng cenenge. Kalorone mbantu nyegah tiba. Pangaturan sing cocog karo umur luwih apik digawe ing omah kanggo nyuda faktor risiko lingkungan. Nalika wong tuwa metu, dheweke kudu menehi perhatian marang faktor risiko tiba ing lingkungan ruangan, lan ngembangake kebiasaan kanggo menehi perhatian kanggo mbayar bebaya nalika metu. Latihan sing nguatake imbangan, kekuwatan otot, lan ketahanan bisa nyuda risiko tiba.
Latihan bisa nyuda lan tundha efek saka tuwa ing fungsi fisik lan mbantu nyuda risiko tumiba. Nindakake Tari Tai Chi, Yoga, lan Kesehatan bisa ngleksanani kabeh fungsi awak kanthi luwih lengkap. Wong tuwa, utamane, bisa ngembangake macem-macem kabisan sing beda-beda liwat latihan sing beda. Imbangan bisa dikuatake kanthi ngadeg ing sikil siji, mlaku ing trotoar, lan mlaku-mlaku. Nguatake otot ing ngisor awak uga perlu. Tumit ngangkat lan angkat mburi lurus bisa nambah. Ketahanan bisa ditambah karo mlaku-mlaku, nari, lan latihan aerobik liyane. Wong tuwa kudu milih bentuk lan intensitas olahraga sing cocog karo dheweke, tututi prinsip langkah-langkah, lan ngembangake pakulinan olahraga rutin. Nyegah osteoporosis lan nyuda risiko fraktur sawise musim gugur.
Latihan nduweni pengaruh positif babagan pencegahan lan perawatan osteoporosis, lan olahraga ruangan kayata mlaku-mlaku moderat, joging, lan tai chi disaranake. Kajaba iku, olahraga bobot sing tepat ngidini awak bisa entuk lan njaga kekuatan balung maksimal. Luwih becik para wong tuwa kanggo mangan produk sing luwih akeh, produk kedel, endhog, daging tanpa lemak, lan sapiturute kanthi protein moderat, kalsium sing dhuwur lan isi uyah sing kurang.
Paling pungkasan nanging paling ora, nindakake penilaian risiko osteoporosis lan tes kapadhetan mineral biasa. Sawise wong tuwa wis wiwit nandhang sangsara saka osteoporosis, kudu dideteksi. Yen osteoporosis didiagnosis, wong tuwa kudu diobati kanthi aktif lan nampa perawatan standar miturut tuntunan dokter.
Wektu Pos: Oct-18-2022
