Miturut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), tiba minangka panyebab utama kematian sing ana gandhengane karo cedera ing antarane wong diwasa sing umure 65 taun utawa luwih lan panyebab utama nomer loro kematian sing ora disengaja amarga cedera ing saindenging jagad. Nalika wong tuwa saya tuwa, risiko tiba, cedera, lan pati saya tambah. Nanging liwat pencegahan ilmiah, risiko lan bebaya bisa dikurangi.
Ngenali lan adaptasi karo penuaan kanthi bener, lan kanthi aktif nyetel kebiasaan prilaku.
Lakoni urip saben dina kanthi alon-alon, aja kesusu noleh, ngadeg, mbukak lawang, njawab telpon, menyang jamban, lan liya-liyane. Owahana prilaku mbebayani iki kaya ing ngisor iki: ngadeg lan nganggo clana, munggah menyang ndhuwur kanggo njupuk barang, lan olahraga kanthi kuat. Wong tuwa kanthi mobilitas winates kudu milih piranti bantu sing dipandu dening profesional, lan aktif nggunakake tongkat, alat bantu jalan, kursi roda, jamban, pegangan tangan, lan piranti liyane.
Wong tuwa kudu nganggo sandhangan lan clana sing pas, ora kedawanen, kenceng banget utawa longgar banget, supaya tetep anget tanpa ngganggu aktivitas fisik. Uga penting nganggo sepatu sing rata, ora licin, lan pas. Kalorone mbantu nyegah tiba. Penyesuaian sing cocog karo umur paling apik ditindakake ing omah kanggo nyuda faktor risiko tiba ing lingkungan. Nalika wong tuwa metu, dheweke kudu nggatekake faktor risiko tiba ing lingkungan njaba, lan ngembangake kebiasaan nggatekake bebaya nalika metu. Olahraga sing nguatake keseimbangan, kekuatan otot, lan daya tahan bisa nyuda risiko tiba.
Olahraga bisa ngurangi lan nundha efek penuaan ing fungsi fisik lan mbantu ngurangi risiko tiba. Nindakake tai chi, yoga, lan tari kebugaran bisa ngleksanani kabeh fungsi awak kanthi luwih komprehensif. Wong tuwa, utamane, bisa ngembangake macem-macem kemampuan sing beda-beda liwat latihan sing beda-beda. Keseimbangan bisa dikuatake kanthi ngadeg nganggo sikil siji, mlaku ing trotoar, lan mlaku. Nguatake otot-otot awak ngisor uga perlu. Angkat tumit lan angkat sikil lurus bisa nambah. Daya tahan bisa ditingkatake kanthi mlaku, nari, lan latihan aerobik liyane. Wong tuwa kudu milih kanthi ilmiah bentuk lan intensitas olahraga sing cocog karo dheweke, ngetutake prinsip langkah demi langkah, lan ngembangake kebiasaan olahraga kanthi rutin. Nyegah osteoporosis lan ngurangi risiko patah tulang sawise tiba.
Olahraga nduweni efek positif kanggo nyegah lan ngobati osteoporosis, lan olahraga ruangan terbuka kayata mlaku kanthi kecepatan sedang, jogging, lan Tai Chi dianjurake. Kajaba iku, olahraga sing tepat kanggo ngangkat bobot ngidini awak entuk lan njaga kekuatan balung maksimal. Luwih becik kanggo wong tuwa mangan luwih akeh produk susu, produk kedelai, kacang-kacangan, endhog, daging tanpa lemak, lan liya-liyane kanthi protein sedang, kalsium dhuwur lan kandungan uyah sing sithik.
Pungkasan nanging ora kalah penting, tindakake penilaian risiko osteoporosis lan tes kapadhetan mineral balung kanthi rutin. Sawise wong tuwa wiwit nandhang osteoporosis, kudu dideteksi. Yen osteoporosis didiagnosis, wong tuwa kudu diobati kanthi aktif lan nampa perawatan standar miturut pandhuan dokter.
Wektu kiriman: 18-Okt-2022