Olahraga iku cara paling apik kanggo wong tuwa supaya bisa ningkatake keseimbangan lan kekuatane. Kanthi rutinitas sing prasaja, saben wong kudu bisa ngadeg tegak lan ngrangkul kamardikan lan kebebasan nalika mlaku.
Latihan Angkat Jempol Kaki No.1
Iki minangka latihan sing paling prasaja lan populer kanggo wong tuwa ing Jepang. Wong bisa nindakake ing ngendi wae nganggo kursi. Ngadeg kanthi nyekeli mburi kursi kanggo njaga keseimbangan. Alon-alon angkat awakmu setinggi mungkin ing pucuk driji sikil, tetep ing kono sajrone sawetara detik saben latihan. Turunake awakmu kanthi ati-ati lan baleni iki kaping rong puluh.
No.2 Mlaku ing Garis
Ngadeg kanthi ati-ati ing sisih siji ruangan lan lebokake sikil tengenmu ing ngarep sikil kiwa. Munggah selangkah, gawa tumit kiwamu menyang ngarep driji sikil tengenmu. Baleni iki nganti kowe kasil nyabrang ruangan. Sawetara wong tuwa mbutuhake wong sing nyekel tangane kanggo nambah keseimbangan nalika lagi latihan iki.
Gulungan Pundhak No.3
Nalika lungguh utawa ngadeg, (sing endi sing paling nyaman kanggo sampeyan), rileksake tangan sampeyan kanthi lengkap. Banjur gulung pundhak sampeyan nganti ana ing sisih ndhuwur soket, cekelen ing kono sedhela sadurunge digawa maju lan mudhun. Baleni iki limalas nganti rong puluh kali.
Wektu kiriman: 17-Sep-2022