Urip ana ing olahraga, sing luwih penting kanggo wong tuwa. Miturut ciri-ciri wong tuwa, barang olahraga sing cocog kanggo olahraga musim dingin kudu adhedhasar prinsip alon lan lembut, lan jumlah kegiatan gampang diatur lan gampang sinau. Dadi, kepiye olahraga ing mangsa adhem? Apa pancegahan kanggo wong tuwa ing olahraga musim dingin? Saiki, ayo goleki!
Olahraga apa sing cocog kanggo wong tuwa ing mangsa adhem
1 .. mlaku kanthi sregep
Yen wong wis ngusir "ngusap kringet", suhu awak bakal munggah lan tiba, lan proses suhu suhu awak uga nggawe pembuluh getih luwih elastis. Utamane ing mangsa adhem, kita kudu nandheske saben dinane. Kanggo wong tuwa, iku cara sing apik kanggo ngleksanani saben dina, lan kudu paling ora setengah jam saben jam.
2 .. Puter Tai Chi
Tai Chi minangka latihan sing misuwur ing kalorone wong tuwa. Iki mindhah lancar lan gampang dikuasai. Ana isih ana ing gerakan, lan gerakan ing kelet, kombinasi kaku lan lemes, lan kombinasi virtual lan nyata. Laku biasa sakaTai ChiBisa ngiyatake otot lan balung, ngasah sendi, replenish qi, nyritakake pikiran, mbukak blokir, lan ningkatake sirkulasi Qi lan getih. Nduwe efek terapeutik bantu ing pirang-pirang penyakit kronis ing sistem kasebut. Praktek biasa bisa ngobati penyakit lan nguatake awak.
3 .. Mlaku lan munggah tangga
Supaya tundha tuwa, wong tuwa kudu mlaku kanthi sabisa kanggo ngleksanani otot sikil lan bali, nambah sirkulasi otot lan balung, lan nyuda kedadeyan osteoporosis; Ing wektu sing padha, mlaku-mlaku uga bisa ngleksanani fungsi sistem napas lan besar.
4 .. Kolam renang Musim
Kolam renang musim salju wis misuwur ing antarane wong tuwa ing taun-taun kepungkur. Nanging, nalika kulit kadhemen ing banyu, kontrak pembuluh getih kanthi cetha, nyebabake jumlah getih peripheral sing akeh kanggo mili ing jantung lan jaringan getih saka organ internal. Nalika metu saka banyu, pembuluh getih ing kulit nggedhekake, lan akeh getih sing mili saka organ internal menyang epidermis. Ekspansi lan kontraksi iki bisa nambah kelenturan getih getih.
Langkah-langkah kanggo olahraga musim dingin kanggo wong tuwa
1. Aja olahraga awal banget
Wong tuwa ora kudu tangi banget awal utawa cepet banget ing mangsa adhem. Sawise tangi, dheweke kudu turu ing sawetara wektu lan ngleksanani otot lan balung supaya mboko sithik nyepetake sumber getih lan adaptasi menyang lingkungan sing ana ing sekitar. Wektu paling apik kanggo metu kanggo olahraga yaiku saka 10 esuk nganti 5 bengi. Yen metu, sampeyan kudu tetep anget. Sampeyan kudu milih papan sing leafwar lan srengenge, lan ora olahraga ing papan sing peteng ing angin sing disengiti.
2 .. Aja olahraga ing weteng kosong
Sadurunge wong tuwa nindakake olahraga ing wayah esuk, luwih becik nambah jumlah energi, kayata panganan portable gula, lan sapiturute) kudu diluncurake ing suhu sing kurang, lan liya-liyane, sing bisa digunakake ing lapangan, lan liya-liyane bakal mbebayani urip lan kesehatan.
3 .. ora "ujug-ujug rem" sawise olahraga
Nalika wong olahraga, pasokan getih ing otot bagian ngisor mundhak kanthi cetha nambah kanthi cetha, lan ing wektu sing padha, jumlah getih sing ana ing jero urat ing sadawane urat. Yen sampeyan tiba-tiba ngadeg sawise olahraga, bakal nyebabake stasis getih ing sikil ngisor, sing ora bakal ngasilake getih, lan jantung ora bakal nampa pusing, mual, malah gawe kaget. Wong tuwa bakal duwe akibat sing luwih serius. Terusake nindakake sawetara kegiatan istirahat sing alon.
4. Aja ngleksanani lemes
Wong tuwa ora kudu nindakake kegiatan sing angel. Dheweke kudu milih olahraga cilik lan medium, kayata Tai Chi, Qigong, Lumampah, lan latihan Freehand. Ora saranake nindakake tangan, gunakake nganti suwe, ujug-ujug maju maju lan mbengkongake, njagong lan kegiatan liyane. Tumindak kasebut kanthi gampang nyebabake tekanan getih cerebral kanthi cepet, mengaruhi fungsi jantung lan otak, lan malah nyebabake penyakit kardiovaskular lan serebrovaskular. Amarga kontraksi otot sing nyuda lan osteoporosis saka wong tuwa, mula ora cocog kanggo nindakake sawetara, squats gedhe, squats cepet, mlaku kanthi cepet lan olahraga liyane.
5. Aja melu olahraga sing mbebayani
Safety minangka prioritas paling utama ing musim dingin kanggo wong tuwa, lan perhatian kudu dibayar kanggo nyegah kacilakan olahraga, cedera olahraga lan serangan penyakit.
Wektu Pos: Feb-16-2023
