Urip dumunung ing olahraga, sing luwih penting kanggo wong tuwa.Miturut karakteristik wong tuwa, barang olahraga sing cocog kanggo olahraga musim dingin kudu adhedhasar prinsip alon lan lembut, bisa nggawe kabeh awak entuk kegiatan, lan jumlah kegiatan gampang diatur lan dicekel lan gampang sinau.Dadi, kepiye wong tuwa kudu olahraga ing musim dingin?Apa pancegahan kanggo wong tuwa ing olahraga musim dingin?Saiki, ayo dideleng!
Olahraga apa sing cocog kanggo wong tuwa ing musim dingin
1. Mlaku kanthi sregep
Nalika wong ngusir "kringet obah", suhu awak bakal munggah lan mudhun, lan proses owah-owahan suhu awak iki uga bakal nggawe pembuluh getih luwih elastis.Utamane ing mangsa adhem, kita kudu ngeyel olahraga saben dina.Kanggo kanca-kanca sing wis tuwa, iku cara sing apik kanggo olahraga saben dina, lan kudu paling sethithik setengah jam saben wektu.
2. Dolanan Tai Chi
Tai Chi minangka olahraga sing populer banget ing antarane wong tuwa.Gerakane lancar lan gampang dikuasai.Ana quietness ing gerakan, lan gerakan ing quietness, kombinasi rigidity lan softness, lan kombinasi virtual lan nyata.Latihan rutin sakaTai Chibisa ngiyataken otot lan balung, ngasah sendi, replenish qi, nourish pikiran, mbukak blokiran meridian, lan ningkataké sirkulasi qi lan getih.Nduwe efek terapeutik tambahan ing pirang-pirang penyakit kronis sistem kasebut.Laku kanthi rutin bisa nambani penyakit lan nguatake awak.
3. Mlaku-mlaku lan minggah tangga
Supaya tundha tuwa, wong tuwa kudu mlaku sabisa-bisa kanggo ngleksanani otot-otot sikil lan punggung, ningkatake sirkulasi getih otot lan balung, lan nyuda kedadeyan osteoporosis;ing wektu sing padha, mlaku-mlaku uga bisa ngleksanani fungsi sistem pernapasan lan sirkulasi.
4. Nglangi mangsa
Nglangi musim dingin wis dadi populer ing antarane wong tuwa ing taun-taun pungkasan.Nanging, nalika kulit kadhemen ing banyu, pembuluh getih kontraksi banget, nyebabake akeh getih perifer sing mili menyang jantung lan jaringan jero awak manungsa, lan nggedhekake pembuluh getih organ internal.Nalika metu saka banyu, pembuluh getih ing kulit nggedhekake, lan akeh aliran getih saka organ internal menyang epidermis.Ekspansi lan kontraksi iki bisa ningkatake elastisitas pembuluh getih.
Pancegahan kanggo olahraga mangsa kanggo wong tuwa
1. Aja ngleksanani awal banget
Wong tuwa ora kena tangi banget utawa cepet banget ing mangsa adhem.Sawise tangi, dheweke kudu tetep ing amben kanggo sawetara wektu lan ngleksanani otot lan balung supaya bisa nyepetake sirkulasi getih lan adaptasi karo lingkungan sing adhem.Wektu paling apik kanggo metu kanggo olahraga yaiku saka 10 am nganti 5 sore.Nalika sampeyan metu, sampeyan kudu tetep anget.Sampeyan kudu milih panggonan sing leeward lan srengenge, lan aja olahraga ing panggonan kang peteng ing ngendi ana angin.
2. Aja olahraga ing weteng kosong
Sadurunge wong tuwa nindakake olah raga ing wayah esuk, luwih becik nambahake energi tartamtu, kayata jus panas, omben-omben sing ngandhut gula, lan liya-liyane. digawa nalika olahraga lapangan jangka panjang kanggo ngindhari penurunan suhu amarga suhu sing kurang lan konsumsi energi sing berlebihan sajrone olahraga lapangan, sing bakal mbebayani urip lan kesehatan.
3. Aja "tiba-tiba ngerem" sawise olahraga
Nalika wong olahraga, pasokan getih menyang otot-otot perangan awak ngisor mundhak banget, lan ing wektu sing padha, akeh getih mili saka perangan awak ngisor bali menyang jantung ing sadawane vena.Yen dumadakan mandheg sawise olah raga, bakal nyebabake stasis getih ing perangan awak ngisor, sing ora bakal bali ing wektune, lan jantung ora bakal nampa getih sing cukup, sing bakal nyebabake pusing, mual, muntah, lan malah kaget.Wong tuwa bakal ngalami akibat sing luwih serius.Terusake sawetara kegiatan santai sing alon.
4. Aja kesel olahraga
Wong tuwa ora kudu nindakake kegiatan sing abot.Dheweke kudu milih olahraga cilik lan medium, kayata Tai Chi, Qigong, mlaku-mlaku, lan latihan tangan bebas.Sampeyan ora dianjurake kanggo nindakake handstands, sungkem sirah kanggo dangu, dumadakan condong maju lan bend liwat, sit-ups lan aktivitas liyane.Tumindak kasebut kanthi gampang bisa nyebabake paningkatan tekanan getih serebral, mengaruhi fungsi jantung lan otak, lan malah nyebabake penyakit kardiovaskular lan serebrovaskular.Amarga nyuda kontraktilitas otot lan osteoporosis ing wong tuwa, ora cocog kanggo nindakake somersaults, pamisah gedhe, squats cepet, mlaku cepet lan olahraga liyane.
5. Aja melu olahraga mbebayani
Safety minangka prioritas utama olahraga musim dingin kanggo wong tuwa, lan perhatian kudu dibayar kanggo nyegah kacilakan olahraga, ciloko olahraga lan serangan penyakit.
Wektu kirim: Feb-16-2023