Urip iku ana ing olahraga, sing luwih penting maneh kanggo wong tuwa. Miturut ciri-ciri wong tuwa, barang olahraga sing cocog kanggo olahraga mangsa dingin kudu adhedhasar prinsip alon lan alus, bisa nggawe kabeh awak aktif, lan jumlah aktivitas gampang diatur lan dipahami lan gampang dipelajari. Dadi kepiye carane wong tuwa olahraga ing mangsa dingin? Apa pancegahan kanggo wong tuwa ing olahraga mangsa dingin? Saiki, ayo dideleng!
Olahraga apa sing cocog kanggo wong tuwa ing mangsa adhem
1. Mlaku kanthi sregep
Nalika wong ngetokake "kringet obah", suhu awak bakal mundhak lan mudhun, lan proses owah-owahan suhu awak iki uga bakal nggawe pembuluh getih luwih elastis. Utamane ing mangsa adhem, kita kudu meksa olahraga saben dina. Kanggo kanca-kanca sing wis tuwa, iki minangka cara sing apik kanggo olahraga saben dina, lan kudu paling ora setengah jam saben olahraga.
2. Dolanan Tai Chi
Tai Chi iku latihan sing populer banget ing antarane wong tuwa. Obahe lancar lan gampang dikuasai. Ana ketenangan ing gerakan, lan gerakan ing ketenangan, kombinasi kaku lan alus, lan kombinasi virtual lan nyata. Latihan rutinTai ChiBisa nguatake otot lan balung, ngasah sendi, ngisi ulang qi, menehi nutrisi kanggo pikiran, mbukak meridian, lan ningkatake sirkulasi qi lan getih. Iki nduweni efek terapeutik tambahan kanggo akeh penyakit kronis ing sistem kasebut. Latihan rutin bisa nambani penyakit lan nguatake awak.
3. Mlaku lan menek undhak-undhakan
Kanggo ngendhegake proses tuwa, wong tuwa kudu mlaku sabisa-bisane kanggo nglatih otot sikil lan punggung, ningkatake sirkulasi getih otot lan balung, lan nyuda kedadeyan osteoporosis; ing wektu sing padha, mlaku uga bisa nglatih fungsi sistem pernapasan lan sirkulasi.
4. Nglangi ing mangsa adhem
Nglangi ing mangsa adhem wis dadi populer ing antarane wong tuwa ing taun-taun pungkasan. Nanging, nalika kulit adhem ing banyu, pembuluh getih bakal kontraksi kanthi cepet, nyebabake akeh getih perifer mili menyang jantung lan jaringan jero awak manungsa, lan ngembangake pembuluh getih organ internal. Nalika metu saka banyu, pembuluh getih ing kulit bakal ngembang, lan akeh getih mili saka organ internal menyang epidermis. Ekspansi lan kontraksi iki bisa nambah elastisitas pembuluh getih.
Pancegahan kanggo olahraga mangsa dingin kanggo wong tuwa
1. Aja olahraga kakehan luwih awal
Wong tuwa ora kena tangi kasep banget utawa kesusu banget ing mangsa adhem. Sawise tangi, dheweke kudu tetep turu sawetara wektu lan olahraga otot lan balunge supaya sirkulasi getih bisa nyepetake lan adaptasi karo lingkungan sekitar sing adhem. Wektu paling apik kanggo olahraga yaiku saka jam 10 esuk nganti jam 5 sore. Nalika metu, kudu tetep anget. Sampeyan kudu milih papan sing ana ing sisih ngisor lan srengenge, lan aja olahraga ing papan sing peteng amarga angin gedhe.
2. Aja olahraga nalika weteng kosong
Sadurunge wong tuwa olahraga ing wayah esuk, luwih becik nambahake energi tartamtu, kayata jus panas, ombenan sing ngandhut gula, lan liya-liyane. Panganan sing cukup utawa panganan portabel energi dhuwur (kayata coklat, lan liya-liyane) kudu digawa nalika olahraga lapangan jangka panjang kanggo nyegah penurunan suhu amarga suhu sing kurang lan konsumsi energi sing berlebihan nalika olahraga lapangan, sing bakal mbebayani nyawa lan kesehatan.
3. Aja "ngerem dadakan" sawise olahraga
Nalika wong olahraga, pasokan getih menyang otot-otot anggota awak ngisor mundhak kanthi cepet, lan ing wektu sing padha, akeh getih mili saka anggota awak ngisor bali menyang jantung liwat vena. Yen sampeyan dumadakan mandheg sawise olahraga, bakal nyebabake stasis getih ing anggota awak ngisor, sing ora bakal bali maneh, lan jantung ora bakal nampa getih sing cukup, sing bakal nyebabake pusing, mual, muntah, lan malah shock. Wong tuwa bakal duwe akibat sing luwih serius. Terusake nindakake sawetara kegiatan relaksasi alon-alon.
4. Aja olahraga nganti kesel
Wong tuwa ora kena nindakake aktivitas sing abot. Dheweke kudu milih olahraga cilik lan menengah, kayata Tai Chi, Qigong, mlaku, lan latihan freehand. Ora disaranake nindakake handstand, ndhingklukke sirah sajrone wektu sing suwe, ndhingkluk maju lan mbengkong dadakan, sit-up lan aktivitas liyane. Tindakan kasebut bisa kanthi gampang nyebabake kenaikan tekanan darah otak sing dadakan, mengaruhi fungsi jantung lan otak, lan malah nyebabake penyakit kardiovaskular lan serebrovaskular. Amarga kontraktilitas otot sing mudhun lan osteoporosis ing wong tuwa, ora cocog kanggo nindakake salto, split gedhe, squat cepet, mlayu cepet lan olahraga liyane.
5. Aja melu olahraga sing mbebayani
Keamanan minangka prioritas utama olahraga mangsa dingin kanggo wong tuwa, lan perhatian kudu diwenehake kanggo nyegah kacilakan olahraga, cedera olahraga, lan serangan penyakit.
Wektu kiriman: 16 Februari 2023